9步让你实现持久的改变
改变你的生活似乎是一项艰巨的任务。
翻开一本书开始阅读很容易，但是你却找不到意志力完成这本书的阅读。尽管你有承诺，但你没有坚持你的新习惯。
实际上，你的改变与意志力和承诺无关，而你真正需要的是建立习惯。
威尔.杜兰特说：“人类是在不断重复的工作中实现自我。因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”习惯是我们每天在不知不觉中所做的自动化行为。建造它们需要时间和目的。一旦坚持下来，你几乎可以实现一切。
多数人之所以不能通过改变形成习惯，是因为设立的目标不是自己的，要么模仿别人，要么取悦别人。别让外界的压力影响你的生活，因为获得社会认可的努力正在为你制造前所未有的焦虑和抑郁。
改善你的习惯应该是一次有趣的经历，它不应该给你的生活增加更多的压力。
但是，在养成新习惯之前要三思而后行。你真的想这么做吗？还是因为其他人都这么做而感到压力？如果你没有自己的目标，你永远不会成功。为了做到坚持，新的习惯必须是你的，而不是别人的愿望。
养成习惯需要我们提高心态，你的心态是你看待世界的镜片。你的过去影响着你，但它不应该定义你。你失败过一两次并不意味着你永远都会失败。每次跌倒我们都可以站起来继续走路。
完美主义是改变的敌人，学习新东西的唯一方法就是去做。一开始你总是很差劲，没关系，让自己不再追求完美，对自己好一点。养成新习惯不是一条直线，改变需要时间，要有耐心。自我同情是帮助你克服失败或拖延的关键。你应该追求的是一致性和改进，而不是完美。
抵赖是一种心理现象，它描述了我们抗拒做那些让我们感到被迫做事情的一种心理倾向。当我们专注于我们讨厌的习惯时，我们会产生消极的自我反馈，我们关注更多的是终点，而不是过程。做你喜欢做的事，学会热爱你所做的一切。
改变生活意味着把一个新习惯切成小块，从改变小习惯做起，微小变化的累积就可以产生巨大的影响，这样更容易实现最终目标。
假设想一个月读一本书，从每天看四页书开始，别太在意结果，当你建立正确的节奏，之后每天看书的页数会叠加，也许在你没注意的时候这本书就读完了。
处理那些让你更有信心的小事，让小成功孕育大成功。
自我控制是我们推动改变所需要的精神力量。抵制分心或不顾失败或挫折而继续前行是至关重要的。但它不是用之不竭的资源，过多投入自我控制会让你精疲力竭。与其增加新的不熟悉的习惯，不如改掉旧习惯。
比如，过去你总是吃一些高热高脂的食物，如果让你直接停掉吃这些食物，不论从心理上还是生理上你将迎来的是不吃这些食物产生的戒断反应。但当你想的是“我想开始更有意识地吃和照顾我的身体”，那么，接下来你会把注意力放在你想开始做的事情上，而不是你的旧习惯，你的行为会更加轻松，你也乐意实现新习惯。
同伴之间的支持是改善我们习惯的有效方法，这意味着你可以从同类人那里得到帮助和建议。从一个“有过经历的人那里”得到帮助，会增加你成功的机会。
拥有一个明确的“何时做”和“如何做”这两个目标可以增加你成功几率的50%，而有了一个负责的伙伴，你的几率就会增加到95%。
负责的伙伴，会给彼此建立了平等的、互惠的伙伴关系，这种关系不仅补充了彼此的技能，还会互相提供反馈和支持。
同伴之间的支持不仅增加了你成功的机会，还会帮助你巩固新的习惯，所以它们会坚持得更久。
比如，开始锻炼的人往往会暴饮暴食。他们不知不觉地相信他们所付出的努力使他们可以放纵自己。人们有一种心理倾向，当生活中的一个领域变得好的时候，我们会在另一个领域挥霍。
研究表明，购买绿色环保产品的人更容易作弊。那些认为多种维生素对健康有益的人通常比其他人锻炼的少。此外，研究人员还发现，人们选择健康食品的可能性更小。
控制你的偏见，和一个负责的伙伴一起工作可以帮助你发现你的盲点。别把进展变成过度自信。
别低估了环境的力量，外部刺激很容易影响我们的思维。
为你想要改变的生活领域设计合适的环境。如果你想健身，就去健身房或者参加一个小组，一起锻炼。如果你不想再吃零食了，那就把所有的诱惑都从你的储藏室里拿走吧。
别太舒服了，把熟悉的地方变成陌生的地方，做一些调整来创造积极的刺激。你的工作环境不时地改变，会让工作更有效率，减少不必要的分心，才会让你失去注意力的辐射性分配。
想象一下，你想学习新语言，如果在同一时间学习几种语言可能是令人困惑的。你可能会被混合的单词或截然不同的语法和句子结构所干扰，从而草草结束语言的学习，结果一门语言没有学会。
重复、一致和专注对建立熟悉关系至关重要，这同样适用于养成新的习惯。记住，在你加入一个新习惯之前，先掌握一个。
这条规则适用于你生活的各个方面——健身、职业、家庭、健康、爱好等。避免在你坚持之前添加新的行为，永远不要一次打破一个习惯。
把上面九步放在一起，可以有效习得习惯。
养成习惯需要方法和时间，要有耐心。
习惯是衡量你成功的标准，但别把你最初的进步和某别人经过多年练习后所取得的成就相比较。
同时，一个负责的伙伴会增加你成功的机会。它不仅能让你集中精力，还能提醒你善待自己。
意外事件总是会阻碍你，这就是生活。如果你觉得自己落后了，记住“慢慢来”规则。回去重建动力。把小变化变成大习惯。
翻开一本书开始阅读很容易，但是你却找不到意志力完成这本书的阅读。尽管你有承诺，但你没有坚持你的新习惯。
实际上，你的改变与意志力和承诺无关，而你真正需要的是建立习惯。
威尔.杜兰特说：“人类是在不断重复的工作中实现自我。因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”习惯是我们每天在不知不觉中所做的自动化行为。建造它们需要时间和目的。一旦坚持下来，你几乎可以实现一切。
第一步：拥有改变
多数人之所以不能通过改变形成习惯，是因为设立的目标不是自己的，要么模仿别人，要么取悦别人。别让外界的压力影响你的生活，因为获得社会认可的努力正在为你制造前所未有的焦虑和抑郁。
改善你的习惯应该是一次有趣的经历，它不应该给你的生活增加更多的压力。
但是，在养成新习惯之前要三思而后行。你真的想这么做吗？还是因为其他人都这么做而感到压力？如果你没有自己的目标，你永远不会成功。为了做到坚持，新的习惯必须是你的，而不是别人的愿望。
第二步：提升心态方能习得习惯
养成习惯需要我们提高心态，你的心态是你看待世界的镜片。你的过去影响着你，但它不应该定义你。你失败过一两次并不意味着你永远都会失败。每次跌倒我们都可以站起来继续走路。
完美主义是改变的敌人，学习新东西的唯一方法就是去做。一开始你总是很差劲，没关系，让自己不再追求完美，对自己好一点。养成新习惯不是一条直线，改变需要时间，要有耐心。自我同情是帮助你克服失败或拖延的关键。你应该追求的是一致性和改进，而不是完美。
第三步：专注梦想，而不是目标
抵赖是一种心理现象，它描述了我们抗拒做那些让我们感到被迫做事情的一种心理倾向。当我们专注于我们讨厌的习惯时，我们会产生消极的自我反馈，我们关注更多的是终点，而不是过程。做你喜欢做的事，学会热爱你所做的一切。
就拿减肥为例，如果我们给自己制定“一个月内减掉10kg”的目标，可能坚持几天就放弃了，但是我们要是想象一下“一周锻炼三次会感到精力充沛”，那么我们更容易走到终点。
第四步：慢一点才能更快一点
改变生活意味着把一个新习惯切成小块，从改变小习惯做起，微小变化的累积就可以产生巨大的影响，这样更容易实现最终目标。
假设想一个月读一本书，从每天看四页书开始，别太在意结果，当你建立正确的节奏，之后每天看书的页数会叠加，也许在你没注意的时候这本书就读完了。
处理那些让你更有信心的小事，让小成功孕育大成功。
第五步：用新习惯取代旧习惯
自我控制是我们推动改变所需要的精神力量。抵制分心或不顾失败或挫折而继续前行是至关重要的。但它不是用之不竭的资源，过多投入自我控制会让你精疲力竭。与其增加新的不熟悉的习惯，不如改掉旧习惯。
比如，过去你总是吃一些高热高脂的食物，如果让你直接停掉吃这些食物，不论从心理上还是生理上你将迎来的是不吃这些食物产生的戒断反应。但当你想的是“我想开始更有意识地吃和照顾我的身体”，那么，接下来你会把注意力放在你想开始做的事情上，而不是你的旧习惯，你的行为会更加轻松，你也乐意实现新习惯。
第六步：找一个负责的合作伙伴
同伴之间的支持是改善我们习惯的有效方法，这意味着你可以从同类人那里得到帮助和建议。从一个“有过经历的人那里”得到帮助，会增加你成功的机会。
拥有一个明确的“何时做”和“如何做”这两个目标可以增加你成功几率的50%，而有了一个负责的伙伴，你的几率就会增加到95%。
负责的伙伴，会给彼此建立了平等的、互惠的伙伴关系，这种关系不仅补充了彼此的技能，还会互相提供反馈和支持。
同伴之间的支持不仅增加了你成功的机会，还会帮助你巩固新的习惯，所以它们会坚持得更久。
第七步：不要自欺欺人
比如，开始锻炼的人往往会暴饮暴食。他们不知不觉地相信他们所付出的努力使他们可以放纵自己。人们有一种心理倾向，当生活中的一个领域变得好的时候，我们会在另一个领域挥霍。
研究表明，购买绿色环保产品的人更容易作弊。那些认为多种维生素对健康有益的人通常比其他人锻炼的少。此外，研究人员还发现，人们选择健康食品的可能性更小。
控制你的偏见，和一个负责的伙伴一起工作可以帮助你发现你的盲点。别把进展变成过度自信。
第八步：设计合适的环境
别低估了环境的力量，外部刺激很容易影响我们的思维。
为你想要改变的生活领域设计合适的环境。如果你想健身，就去健身房或者参加一个小组，一起锻炼。如果你不想再吃零食了，那就把所有的诱惑都从你的储藏室里拿走吧。
别太舒服了，把熟悉的地方变成陌生的地方，做一些调整来创造积极的刺激。你的工作环境不时地改变，会让工作更有效率，减少不必要的分心，才会让你失去注意力的辐射性分配。
第9步：一次一个习惯
想象一下，你想学习新语言，如果在同一时间学习几种语言可能是令人困惑的。你可能会被混合的单词或截然不同的语法和句子结构所干扰，从而草草结束语言的学习，结果一门语言没有学会。
重复、一致和专注对建立熟悉关系至关重要，这同样适用于养成新的习惯。记住，在你加入一个新习惯之前，先掌握一个。
这条规则适用于你生活的各个方面——健身、职业、家庭、健康、爱好等。避免在你坚持之前添加新的行为，永远不要一次打破一个习惯。
把上面九步放在一起，可以有效习得习惯。
养成习惯需要方法和时间，要有耐心。
习惯是衡量你成功的标准，但别把你最初的进步和某别人经过多年练习后所取得的成就相比较。
同时，一个负责的伙伴会增加你成功的机会。它不仅能让你集中精力，还能提醒你善待自己。
意外事件总是会阻碍你，这就是生活。如果你觉得自己落后了，记住“慢慢来”规则。回去重建动力。把小变化变成大习惯。
如果你想成为最好的自己，一次一个习惯足以。
转载自《曼达拉心理》
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